fbpx

Long COVID-19 ?, Lakukan Latihan ini!

Alami Long COVID-19, Lakukan Latihan ini!

Berdasarkan World Health Organization (WHO),  pada september 2021 lebih dari 232 juta kasus COVID-19 telah dilaporkan di seluruh dunia. Meskipun mayoritas orang yang terinfeksi virus ini mengalami pemulihan dalam beberapa minggu, banyak orang mengalami gejala berkelanjutan hingga berminggu-minggu atau berbulan-bulan terlepas dari usia dan kondisi kesehatan yang mendasarinya, yang disebut “Long COVID-19”. Definisi klinis terkait kondisi long covid, yakni:
– Acute COVID-19: tanda dan gejala COVID-19 terhitung mulai awal dirasakan gejala
  hingga 4 minggu. 

  • Gejala COVID-19 yang sedang berlangsung: tanda dan gejala COVID-19 dirasakan mulai  minggu ke 4 (setelah fase akut) hingga minggu ke 12.
  • Long COVID: tanda dan gejala masih tetap ada setelah lebih dari 12 minggu, biasanya muncul dalam bentuk kumpulan gejala yang sering tumpang tindih, fluktuatif, dan dapat mempengaruhi berbagai sistem tubuh. 

Beberapa gejala umum sindrom COVID-19 dan long COVID yang bisa bertahan lama setelah pulih dari infeksi, meliputi: 

  • Umum : mudah lelah, Demam, Nyeri
  • Respirasi : sesak napas, batuk
  • Kardiorespirasi : dada terasa sesak, nyeri dada
  • Neurologis : gangguan kognitif (brain fog dan kehilangan konsentrasi atau 

                               masalah memori), sakit kepala, gangguan tidur, gejala neuropati perifer 

(kesemutan dan mati rasa), pusing, delirium (pada populasi yang lebiih   

tua).

  • Gastrointestinal : nyeri perut, mual, diare, anoreksia dan berkurangnya nafsu makan 

 terutama pada populasi yang lebih tua

  • Muskuloskeletal : nyeri sendi, nyeri otot
  • Psychological/ psychiatrics : gejala depresi, gejala kecemasan
  • Ear, nose, dan troat : tinitus, sakit telinga, sakit tenggorokan, kehilangan rasa  dan/ bau
  • Dermatological : ruam kulit.

Fisioterapi berperan dalam mengidentifikasi, menilai, dan mengelolah efek jangka panjang COVID-19 yang sering digambarkan sebagai long covid. Dikutip dari pedoman singkat terkait rekomendasi fisioterapi pada long COVID yang dikeluarkan oleh perhimpunana fisioterapi Indonesia, maka ada beberapa latihan penguatan dalam long COVID-19 atau pasca COVID-19, meliputi:

  1. Seated Knee ExtensionUntitled.png
  • Duduk tegak
  • Dimulai dengan lutut ditekuk
  • Angkat kaki dan luruskan lutut
  • Jika terlalu ringan maka tahan kaki selama 10 detik
  • Sesuaikan dengan kemampuan anda. 
  1. Seated Hip FlexionUntitled.png
  • Duduk tegak
  • Mulai dengan kedua kaki dilantai
  • Angkat lutut ke atas kemudian turunkan ke bawah secara  

                        bergantian kanan dan kiri

  • Sesuaikan dengan kemampuan anda
  1. Sit to Stand
Alami Long COVID-19
  • Berdiri dan duduk dari kursi tanpa menggunakan bantuan lengan
  • Anda bisa menggunakan kursi yang lebih pendek atau lebih tinggi sesuai dengan kemampuan anda
  • Sesuaikan dengan kemampuan anda, bila memungkinkan lakukan 8 kali gerakan dan ulangi 2 kali
  1. Shoulder press
Alami Long COVID-19
  • Duduk atau berdiri dimulai dengan lutut ditekuk, dan kemudian luruskan kedua tangan ke atas dengan menggunakan beban ringan, ataupun tanpa beban bila dirasakan terlalu berat.
  • Ketika tangan lurus ke atas tahan 10 detik
  • Sesuaikan dengan kemampuan anda, bila memungkinkan lakukan 8 kali gerakan dan ulangi 2 kali. 
  1. Shoulder strengthening
Alami Long COVID-19
Alami Long COVID-19
  • Duduk tegak dikursi atau berdiri dengan kedua lengan di samping badan anda
  • Angkat lengan kesamping setinggi bahu dan perlahan turunkan kembali
  • Jika itu terlalu mudah anda bisa menggunakan beban yang ringan.
  • Sesuaikan dengan kemampuan anda, bila memungkinkan lakukan 8 kali gerakan dan ulangi 2 kali. 
  1. Bridging
Alami Long COVID-19
  • Posisi berbaring terlentang dengan kedua lutut ditekuk
  • Angkat pinggangnya ke atas kemudian turunkan kembali lakukan semampunya atau bila memungkinkan lakukan 8 kali pengulangan
  • Kalau dianggap terlalu mudah bisa menggunakan satu kaki
  • Sesuaikan dengan kemampuan anda, bila memungkinkan lakukan 2 kali pengulangan. 
  1. Sideways leg lift
Alami Long COVID-19
  • Posisi berbaring miring
  • Tekuk kaki bagian bawah dan jaga kaki bagian atas tetap lurus
  • Angkat kaki posisi lurus ke atas sekitar 45 derajat
  • Kemudian turunkan kaki perlahan ke bawah
  • Ulangi dan sesuaikan dengan kemampuan anda
  1. Straight leg raise
Alami Long COVID-19
Alami Long COVID-19
  • Posisi terlentang
  • Luruskan salah satu kaki kemudian angkat sekitar 15 derajat
  • Lakukan juga untuk sisi kaki yang lain
  • Kemudian turunkan kaki perlahan ke bawah
  • Ulangi sesuaikan dengan kemampuan anda
  1. Standing leg exercise
Alami Long COVID-19
Alami Long COVID-19
  • Posisi berdiri satu tangan berpegangan di kursi sebagai penopang
  • Angkat kaki bagian luar ke samping kemudian kembali ke posisi awal dengan perlahan, lakukan bergantian dengan sisi kaki yang lain
  • Gerakan lain adalah angkat kaki ke belakang bergantian, mengangkat lutut ke atas bergantian, kemudian turunkan kaki perlahan kebawah
  • Ulangi sesuaikan dengan kemampuan anda. 

Sumber: www.ifi.or.id

BACA JUGA ARTIKEL TENTANG:

FISIOTERAPI BEKASI

FISIOTERAPI JAKARTA

KLINIK FISIOTERAPI BEKASI

FISIOTERAPI TERBAIK JAKARTA

KLINIK FISIOTERAPI JAKARTA

FASKES BPJS JAKARTA UTARA : NK HEALTH

KLINIK BPJS TINGKAT 1 JAKARTA BARAT: NKHEALTH

KLINIK FISIOTERAPI BEKASI: PUSPA HUSADA

KLINIK FISIOTERAPI JAKARTA BARAT

KLINIK VAKSIN JAKARTA

PENGARUH COVID-19 PADA IBU HAMIL – (infoseharihari.com)

Leave a Comment